कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर अधिक वजन वाले लोगों के लिए बहुत अधिक असुविधा का कारण बनता है, परिसरों का कारण बनता है। सही शरीर की खोज में, खोने का वजन बहुत कुछ करने के लिए तैयार है: थकाऊ आहार जो जिम में प्रशिक्षण को समाप्त कर देता है या यहां तक कि ड्रग्स लेने से भी - बहुत उपयोग किया जाता है। आज हम वजन घटाने और पक्षों के लिए अभ्यास के एक सेट के बारे में बात करेंगे। क्या वे वास्तव में प्रभावी हैं? आपको किन परिणामों की उम्मीद करनी चाहिए? हम इस लेख में अधिक विस्तार से विश्लेषण करेंगे।
वजन घटाने और पक्षों के लिए प्रभावी अभ्यास
शारीरिक व्यायाम शरीर के लिए बहुत उपयोगी हैं, क्योंकि:
- प्रतिरक्षा को मजबूत करना;
- हृदय प्रणाली के काम में सुधार;
- ताकत में वृद्धि, धीरज;
- अवसाद और उदासीनता की संभावना को कम करें, क्योंकि कक्षाओं के दौरान "खुशी के हार्मोन" का उत्पादन - सेरोटोनिन सक्रिय है;
- गहन रूप से ऑक्सीजन के साथ कोशिकाओं की आपूर्ति; मस्तिष्क को उत्तेजित करें,
- एकाग्रता, प्रदर्शन, प्रशिक्षण की प्रवृत्ति में सुधार;
- अनिद्रा को कम करें, नींद को बेहतर बनाएं, गहरा;
- कोशिकाओं और ऊतकों की उम्र बढ़ने की प्रक्रियाओं को धीमा कर देता है;
- चयापचय को सामान्य करें; मांसपेशी कोर्सेट को मजबूत करें, आसन में सुधार करें।
मुख्य बात यह है कि व्यायाम का एक व्यक्तिगत सेट चुनें, जो कौशल, स्वास्थ्य की स्थिति से मेल खाती है। उदाहरण के लिए, काफी अधिक वजन वाले लोगों के लिए, कई प्रकार के फिटनेस को contraindicated किया जाता है, क्योंकि वे घुटने और कम पीठ की चोटों, रक्तचाप में वृद्धि और बहुत कुछ का कारण बन सकते हैं। इस मामले में, एक साधारण चलना एक प्रशिक्षण के रूप में आदर्श है। यह वैज्ञानिक रूप से साबित होता है कि 30-40 मिनट के भीतर चलने से रोजाना हृदय रोगों के जोखिम को कम किया जाता है, जो कल्याण में सुधार करने में मदद करता है, और शरीर के समग्र स्वर को बढ़ाता है।
अतिरिक्त वसा के कारण
पेट और पक्षों के क्षेत्र में वसा विभिन्न कारणों से जमा हो सकता है:
स्वास्थ्य समस्याएं। कमर क्षेत्र में अतिरिक्त सेंटीमीटर विभिन्न रोगों की उपस्थिति का संकेत दे सकता है, साथ ही साथ आंत वसा, यह कैसे है? -आंतरिक अंगों के आसपास के साथ -साथ सिस्टम के सामान्य कामकाज को रोकते हैं। बदला जीवनशैली: गतिहीन काम, वसायुक्त खाद्य पदार्थों की प्रचुरता, फास्ट फूड, नींद की कमी-सभी यह अतिरिक्त वसा की उपस्थिति का कारण हो सकता है। यह कैसे है? मनोवैज्ञानिक कारक: विभिन्न जीवन परिस्थितियों से निपटने में असमर्थता, "जब्त" तनाव की आदत, कंपनी या ऊब के लिए है।
एक ही समय में एक या एक से अधिक कारणों से अतिरिक्त वजन दिखाई देता है, इसलिए अधिक किलोग्राम के साथ एक प्रभावी संघर्ष में आपको एक एकीकृत दृष्टिकोण की आवश्यकता होती है: उचित भोजन की आदतों, व्यायाम और उचित पोषण के गठन पर एक मनोवैज्ञानिक के साथ काम करना।
प्रशिक्षण शुरू करने के लिए?
प्रशिक्षण को नियमित रूप से किया जाना चाहिए, सप्ताह में कम से कम तीन बार, केवल तब ही दृश्य परिणाम प्राप्त करना संभव होगा। प्रत्येक पाठ को दो भागों में विभाजित करें: कार्डियो और पावर।
कार्डियो-रीगन शरीर को खुश करने में मदद करते हैं, आगामी लोड के लिए तैयार करते हैं, इसके अलावा:
- चयापचय के त्वरण में योगदान;
- कोर्टिसोल के स्तर को कम करें - यह इतना "तनाव हार्मोन" है, जिसकी अधिकता अक्सर अधिक खाने और टूटने, नींद की गड़बड़ी की ओर ले जाती है;
- हृदय और श्वसन प्रणालियों के काम में सुधार, धीरज बढ़ाना;
- पाठ के दूसरे, शक्ति भाग के साथ तुलना करने पर कैलोरी को सक्रिय रूप से जला दिया जाता है।
कार्डियो-मिंक में गहन अभ्यास शामिल होना चाहिए जो जल्दी से एक दूसरे को बदल दें ताकि शरीर को इसकी आदत डालने का समय न हो। आप वैकल्पिक कूद और कूल्हों, स्क्वाट्स और हमलों के उच्च लिफ्टों के साथ चल सकते हैं। यह इष्टतम है कि यह हिस्सा कम से कम 20 मिनट तक रहता है, और वजन कम करने के लिए 40-60 मिनट के लिए साप्ताहिक रूप से साप्ताहिक रूप से पूर्ण कार्डियो प्रशिक्षण की व्यवस्था करने के लिए उपयोगी होगा। यहां तक कि एक तेज गति से सक्रिय चलना एक बढ़िया विकल्प होगा।
वसा जलने वाला सेट
वर्तमान में, विभिन्न प्रणालियों में SO -CALLED अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग फिटनेस की दुनिया में सक्रिय रूप से किया जाता है। उन्हें सबसे प्रभावी विशेषज्ञों के रूप में पहचाना जाता है: एक प्रकार का लोड दूसरे को बदल देता है, इसलिए शरीर के पास इसका उपयोग करने का समय नहीं है, लगातार सीमा पर काम करता है, सक्रिय रूप से कैलोरी जलाता है। इस तरह के प्रशिक्षण से मांसपेशियों, हृदय और श्वसन प्रणालियों को मजबूत किया जाता है, चयापचय में सुधार होता है, प्रोटीन संश्लेषण को तेज करता है।
इस तरह के प्रशिक्षण में अभ्यास के तीन मुख्य समूह शामिल हैं:
एरोबिक: रनिंग, साइकिल, फास्ट वॉकिंग, रोप, जंपिंग, डांसिंग। वे पल्स को बढ़ाते हैं, पसीना बढ़ाते हैं, शरीर को गर्म करने में मदद करते हैं, अगले भाग के लिए तैयार करते हैं। सिल्विक: ट्विस्टिंग, बार, टिल्मेंट्स, पैर। वे मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किए गए हैं। Gimnastics या स्ट्रेचिंग - प्रशिक्षण का अंतिम चरण जो आराम करने में मदद करता है, श्वास और दिल की धड़कन को बहाल करता है।
महिलाओं के लिए, योग, आसन (आंदोलनों, व्यायाम) जिनमें एक -दूसरे द्वारा सुचारू रूप से प्रतिस्थापित किया जाता है, आश्वस्त करने, तनाव को कम करने में योगदान करते हैं, लेकिन अच्छी तरह से काम करते हैं, और मुख्य मांसपेशी समूहों को उपयुक्त हो सकते हैं। आप उन्हें घर पर प्रदर्शन कर सकते हैं, और गलीचा को एक नियमित तौलिया के साथ बदला जा सकता है।
दौड़ना या चलना
दौड़ना या चलना - वजन कम करने के लिए क्या चुनना है? अधिकांश लोगों को यह कहने की संभावना है कि पहला विकल्प निश्चित रूप से अग्रणी है। कई लोगों के लिए एक अनहोनी चलना एक सामान्य व्यवसाय लगता है जो वसा जलने में योगदान नहीं कर सकता है। क्या ऐसा है? हम मुख्य अंतरों का विश्लेषण करेंगे:
चलने से बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है, दौड़ते हुए - छाती, पीठ, कंधे की करधनी, कूल्हों और नितंबों। जॉगिंग के समय, एक व्यक्ति एक "उड़ान चरण" का अनुभव करता है, जो रीढ़, जोड़ों के लिए काफी बड़े सदमे भार का कारण बनता है। चलने में यह चरण नहीं है। एक गम सुरक्षित है, जिसे चलने के बारे में नहीं कहा जा सकता है, जिसमें चोटों और विभिन्न विकृति की संभावना दिल, श्वसन प्रणाली, रीढ़, जोड़ों के लिए बढ़े हुए भार के कारण काफी बढ़ जाती है।
दौड़ना और चलना प्रत्येक व्यक्ति को अलग तरह से प्रभावित करता है। यदि कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो रन नैतिक और शारीरिक आनंद देते हैं, तो वजन घटाने के लिए उन्हें चुनना बेहतर होता है। यदि कार्डियोवस्कुलर सिस्टम, रीढ़, जोड़ों, या रन के लिए हर निकास के साथ समस्याएं हैं, तो नैतिक असुविधा का कारण बनता है, तो चलना सबसे अच्छा विकल्प है। इस मामले में, कम से कम एक घंटे तक चलना वांछनीय है, काफी तेज गति का पालन करते हुए, दैनिक आदर्श लगभग 8000-10000 हजार कदम या 5-7 किलोमीटर-यह होगा-यह दीर्घायु के लिए एक नुस्खा है, कई बीमारियों के लिए एक अच्छा उपाय है।
व्यायाम प्लैंक
फिटनेस प्रशिक्षकों द्वारा व्यायाम "प्लैंक" को क्लासिक रूप से क्लासिक माना जाता है, क्योंकि लगभग सभी मुख्य मांसपेशी समूह शामिल हैं:
- प्रेस: पेट की सीधी, तिरछी मांसपेशियां शामिल हैं;
- वापस: पीठ के निचले हिस्से, आसन का सुधार होता है;
- बड़े स्तन, डेल्टोइड;
- ग्लूटियल;
- क्वाड्रिसेप्स;
- बछड़ा;
- नितंब।
"बार" व्यायाम करते समय, सभी मांसपेशी समूहों में लोड का एक समान वितरण होता है, इसके कारण, प्रभावशीलता सुनिश्चित की जाती है। इसके अलावा, उचित निष्पादन के साथ, घुटने के जोड़ों पर कोई भार नहीं है, जो बार को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के उल्लंघन वाले लोगों के लिए सुलभ बनाता है, लेकिन केवल एक डॉक्टर से परामर्श करने के बाद और एक अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक के मार्गदर्शन में।
क्लासिक
क्लासिक बार व्यायाम के आइसोमेट्रिक समूह को संदर्भित करता है: सही निष्पादन के साथ, जोड़ों के लिए कोई भार नहीं है, शरीर गतिहीन, सांख्यिकीय रूप से निश्चित रहता है। उसकी दो किस्में हैं:
हल्के हाथ। यह विकल्प सबसे सरल है, शुरुआती लोगों के लिए उपलब्ध है, क्योंकि लोड उनके पैरों पर गिरता है। स्थान कोहनी पर है। इस स्थिति को पकड़ना अधिक कठिन है, क्योंकि वजन सभी संदर्भ बिंदुओं के बीच समान रूप से वितरित किया जाता है: अग्रभाग, कोहनी और पैर की मांसपेशियों। यह एक समान स्थिति में शरीर को बनाए रखने के लिए बहुत प्रयास करेगा।
प्रदर्शन करने के लिए, सीधे हथियारों या कोहनी पर जोर देना आवश्यक है, जैसा कि पुश -अप के लिए। शरीर को एक समान रेखा में लम्बा किया जाना चाहिए। व्यायाम का एक दूसरा नाम है - "बोर्ड", जो आसन के सार का सटीक वर्णन करता है: पीठ के निचले हिस्से में विक्षेपण नहीं होना चाहिए, नितंब, पैर सीधे हो जाते हैं, घुटनों को कस दिया जाता है। इस स्थिति को 20-30 सेकंड के लिए हिरासत में लिया जाना चाहिए, जिसके दौरान सभी मांसपेशी समूहों को महसूस किया जाएगा, एक हल्का कांपना या गर्मी की भावना भी हो सकती है-सभी यह निष्पादन की शुद्धता को इंगित करता है। बार घर पर प्रदर्शन करना आसान है, इसके लिए विशेष उपकरण या आकार की आवश्यकता नहीं होती है।
पार्श्व
साइड बार में कमर और पक्षों की मांसपेशियां शामिल होती हैं। यह एक सीधे हाथ और कोहनी के साथ भी किया जा सकता है, और अनुक्रम इस प्रकार है:
- एक क्लासिक बार के लिए एक स्थिति लें;
- मामले को 90 डिग्री तक विस्तारित करें, एक स्थिर स्थिति लेते हुए: एक हाथ फर्श पर टिकी हुई है, गलीचा, दूसरे को ऊपर उठाया जाना चाहिए;
- पूरे शरीर को एक पंक्ति में खींचें, कमर में तनाव की सनसनी, शरीर की साइड की मांसपेशियां दिखाई देनी चाहिए;
- 20-30 सेकंड के लिए स्थिति को ठीक करें।
पार्श्व बार को संतुलन और संतुलन पर नियंत्रण की आवश्यकता होती है, समन्वय, एकाग्रता में सुधार होता है।
घुमा
एक महिला के लिए शारीरिक सुविधाओं के कारण एक सपाट पेट को प्राप्त करना आसान नहीं हो सकता है: एक बच्चे को सहन करने के लिए एक पर्याप्त वसा परत की आवश्यकता होती है। लेकिन ज्यादातर मामलों में, निश्चित रूप से, अधिक वजन अनुचित पोषण, शारीरिक गतिविधि की कमी और मनोवैज्ञानिक समस्याओं का परिणाम है। मुख्य बात यह है कि आप अपने आप को समय पर ले जाएं, लेकिन आप सबसे सरल व्यायाम के साथ शुरू कर सकते हैं - ट्विस्टिंग।
उनकी कई किस्में हैं:
क्लासिक। औपचारिक (या पैरों का लिफ्ट)। Kno- "कोहनी-कोलो"।
उन्हें विशेष उपकरणों का उपयोग करके केवल एक गलीचा या जिम में केवल घर पर प्रदर्शन किया जा सकता है। तकनीक को और अधिक विस्तार से विचार करें - खंड में "फर्श पर पड़े अभ्यास।"
श्वसन जिमनास्टिक्स
हाल ही में, सांस लेने के व्यायाम व्यापक हो गए हैं, जो गारंटी देता है कि इसकी मदद से आप कुछ समय में लटकते पेट, पक्षों को हटा सकते हैं। इसका उपयोग श्वसन प्रणाली के संचालन को बढ़ाने के लिए योग पोज़ या साधारण फिटनेस के अलावा के रूप में किया जा सकता है। इसके अलावा, इस तरह के अभ्यासों का उपयोग ध्यान के रूप में किया जा सकता है, विश्राम, आश्वासन के लिए, वे तनाव का मुकाबला करने के लिए एक अच्छा हथियार बन सकते हैं।
लेकिन इस सब के साथ, प्रत्येक समझदार व्यक्ति को यह समझना चाहिए कि एक लटकते हुए पेट को मज़बूती से और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के बिना केवल निरंतर प्रशिक्षण, कैलोरी की कमी, भोजन की आदतों में परिवर्तन, और इन श्वास तकनीकों को केवल प्रक्रिया को गति देने में मदद मिलेगी।
रैक
एक रस्सी के साथ कूदना प्रशिक्षण शुरू करने और समाप्त करने के लिए एक अच्छा विकल्प है, वे शरीर को पावर पार्ट के सामने जयकार करने, गर्म करने और गर्म करने में मदद करेंगे। इसके अलावा, नियमित कूदता है:
समन्वय में सुधार; हृदय प्रणाली के विकास में योगदान; प्रकाश और श्वसन पथ को मजबूत करें; आसन को समायोजित करें।
कक्षाओं की प्रभावशीलता को बढ़ाने के लिए प्रशिक्षण से पहले और बाद में पर्याप्त 3-5 मिनट। एकमात्र बारीकियों की बात यह है कि कूदते हुए कूदना दिल और रीढ़ की बीमारियों वाले लोगों के लिए, मासिक धर्म, गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के साथ -साथ उच्च स्तर के मोटापे के साथ।
जिमनास्टिक हूप
पेट और कमर में वॉल्यूम को कम करने के लिए एक और काफी सामान्य तरीका है - एक विशेष जिमनास्टिक हूप - हुलाहुप का उपयोग करके व्यायाम। वह वास्तव में मदद करने में सक्षम है, लेकिन उसकी कार्रवाई स्थानीय होगी - यह शरीर के क्षेत्र से कुछ सेंटीमीटर छोड़ देगा, अन्य सभी क्षेत्र अछूते रहेंगे।
इसके अलावा, यह मांसपेशियों को मजबूत नहीं करता है, लेकिन केवल एक मालिश प्रभाव होता है, लिम्फ के बहिर्वाह को बढ़ावा देता है। हुलाहुप त्वचा पर चोटों और चोटों को छोड़ सकता है, यह सब इसके वजन और रबर की गुणवत्ता पर निर्भर करता है जिससे यह बनाया जाता है।
हुलाहुप के साथ कक्षाएं महत्वपूर्ण दिनों और गर्भावस्था के दौरान महिलाओं के लिए contraindicated हैं, स्त्री रोग संबंधी रोगों के साथ, त्वचा पर दाने, खुजली या जलन की उपस्थिति।
झुक जाता है
टिल्ट पेट और कमर की पार्श्व मांसपेशियों को मजबूत करने में योगदान करते हैं। यह एक सरल, लेकिन काफी प्रभावी व्यायाम है, जो स्कूल में अध्ययन के समय से कई लोगों से परिचित है। कार्यान्वयन तकनीक इस प्रकार है:
खड़े होने की शुरुआती स्थिति, पैर कंधे -विड्थ; साँस छोड़ने पर, दाहिने हाथ को ऊपर उठाना और बाईं ओर एक ढलान बनाना आवश्यक है, जैसे कि बाईं ओर निचोड़ें; सांस पर, अपनी मूल स्थिति पर लौटें; साँस छोड़ने पर, दूसरी दिशा में एक मोड़ बनाएं।
प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप 0.5-1.5 किलोग्राम का एक डंबल उठा सकते हैं या कलाई पर तय कर सकते हैं। इसमें क्वाड्रिसेप्स, बाइसेप्स, छाती और पीठ की मांसपेशियां शामिल होंगी।
फर्श पर पड़ी व्यायाम
प्रत्येक व्यक्ति फिटनेस सेंटर के लिए एक सदस्यता नहीं ले सकता है या इसे देखने के लिए समय नहीं पा सकता है, प्रशिक्षण बिना उपकरण के घर पर एक प्रशिक्षण होगा, उन्हें केवल एक गलीचा की आवश्यकता होती है।
पीठ पर लेटे शरीर को उठाना
शुरुआती स्थिति - पीठ पर पड़ी, पैर घुटनों पर मुड़े हुए हैं, फर्श पर खड़े हैं। साँस छोड़ने पर, प्रेरणा पर, फर्श से सिर, गर्दन, कंधे के ब्लेड को फाड़ने के लिए आवश्यक है - धीरे -धीरे शुरुआती स्थिति में लौटें। 15-20 बार 2-3 पुनरावृत्ति करने की सिफारिश की जाती है।
धीरे -धीरे उठना और गिरना आवश्यक है, इसलिए अधिक तनाव होगा, प्रशिक्षण का प्रभाव बेहतर होगा। आप किसी भी कार्डियो-सुधार के साथ मामले के उदय को जोड़ सकते हैं, आपको एक अच्छा अंतराल सबक मिलता है:
एक रस्सी के साथ 30 कूदता है; पीठ पर झूठ बोलने वाले मामले के 10 लिफ्ट; जगह में 10 कूद; बार में 20 सेकंड; साइड में 20 ढलान (10 प्रति पक्ष); रस्सी पर 30 कूदता है।
3-4 इस तरह के हलकों में 10-15 मिनट का समय लगेगा, लेकिन लगभग सभी मांसपेशी समूह सुबह-सुबह काम करेंगे। यह साप्ताहिक रूप से पांच बार किया जा सकता है, जो शारीरिक रूप से काफी सुधार करेगा। रूप।
पड़े पैरों को कम करना
झूठ बोलने वाले या रिवर्स ट्विस्टिंग पैरों की लिफ्ट निचले पेट के लिए एक प्रभावी व्यायाम है, जो अक्सर महिलाओं के लिए सबसे अधिक समस्याग्रस्त स्थान है। कार्यान्वयन तकनीक इस प्रकार है:
पीठ पर झूठ बोलने की शुरुआती स्थिति, पीठ के निचले हिस्से और नितंबों को कसकर फर्श पर दबाया जाना चाहिए। व्यायाम करते समय इसकी निगरानी की जानी चाहिए, अन्यथा अप्रिय, पीठ के निचले हिस्से में दर्दनाक संवेदनाएं हो सकती हैं; साँस छोड़ने पर, पैरों को लगभग 45 डिग्री तक बढ़ाना आवश्यक है, निचले पेट में एक मजबूत तनाव महसूस किया जाएगा; सांस पर, पैर कम करें।
शुरुआती लोगों के लिए आप उनके पैरों को वैकल्पिक रूप से उठा सकते हैं, इसलिए व्यायाम करना आसान होगा। उन्नत एथलीट, इसके विपरीत, इसे जटिल कर सकते हैं: साँस छोड़ने पर, फर्श से सिर, गर्दन, कंधे के ब्लेड और पैरों को फाड़ दें, उन्हें एक दूसरे को खींचें।
व्यायाम "कैंची"
व्यायाम "कैंची" प्रेस के रेक्टस और तिरछी मांसपेशियों को प्रभावित करता है, साथ ही कूल्हों की सामने की सतह भी। यह उन्नत एथलीटों के लिए अधिक उपयुक्त है, क्योंकि यह पिछले अभ्यास का एक जटिल संस्करण है। तकनीक:
पीठ, नितंबों, पीठ के निचले हिस्से पर झूठ बोलने की शुरुआती स्थिति, कंधे के ब्लेड को कसकर फर्श पर दबाया जाता है; साँस छोड़ने पर, पैरों को लगभग 45 डिग्री के कोण पर उठाना आवश्यक है और इस स्थिति में देरी पर उन्हें "कैंची" बनाने के लिए लगभग 8-10 बार।
यह कम से कम तीन दृष्टिकोण बनाने, अंतराल प्रशिक्षण में जोड़ने की सिफारिश की जाती है। जटिलता के लिए, आप टखनों पर डाल सकते हैं।
प्रेस के लिए व्यायाम "लोकोट-कोलोन"
"लोकोट-कोलोन" पेट की तिरछी मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है, यह बनाना आवश्यक है: यह आवश्यक है:
पीठ पर झूठ बोलने की शुरुआती स्थिति लेने के लिए, घुटने मुड़े हुए हैं, पीठ के निचले हिस्से को कसकर फर्श पर दबाया जाता है; सिर के पीछे की बाहें, कोहनी को पक्ष में तलाक दे दिया जाता है; साँस छोड़ने पर, फर्श से शरीर को फाड़ने के लिए आवश्यक है: सिर, गर्दन, कंधे के ब्लेड; घुमाएं, बाएं कोहनी को दाहिने घुटने तक खींचें; प्रेरणा पर, अपनी मूल स्थिति पर लौटें; साइड को साँस छोड़ते हैं।
प्रत्येक पक्ष के लिए 8-10 बार दोहराएं। व्यायाम को अंतराल प्रशिक्षण में भी शामिल किया जा सकता है।
व्यायाम "साइकिल"
व्यायाम "साइकिल" स्कूल या किंडरगार्टन से कई लोगों से परिचित है। यह काफी उपयोगी है, पेट की मांसपेशियों के लिए प्रभावी है, उनके सक्रिय अध्ययन में योगदान देता है। कार्यान्वयन तकनीक इस प्रकार है:
पीठ पर झूठ बोलने की शुरुआती स्थिति, पीठ के निचले हिस्से को कसकर फर्श पर दबाया जाता है, पैर घुटनों पर मुड़े हुए होते हैं; हथियार सिर के पीछे से पार हो जाते हैं; साँस छोड़ने पर, गलीचा से सिर, गर्दन और कंधे के ब्लेड को फाड़ देना आवश्यक है; 10-20 सेकंड के लिए "साइकिल" बनाने के लिए अपने पैरों के साथ, समय शारीरिक तैयारी के स्तर पर निर्भर करता है।
"साइकिल" को कम से कम तीन बार बनाया जाना चाहिए, प्रेस की मांसपेशियों में गर्मी और तनाव को महसूस करना चाहिए।
विशेषज्ञ की राय
अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षक सीधे कहते हैं: "पहले और बाद में" श्रेणी से लुभावना फोटो पर विश्वास न करें, पौराणिक समीक्षाएं गधे को पंप करने या 10 दिनों में प्रेस क्यूब्स बनाने का वादा करती हैं। शरीर पर काम एक लंबी प्रक्रिया है जो न केवल नियमित प्रशिक्षण को जोड़ती है, बल्कि उचित पोषण भी, मनोविज्ञान के साथ काम करती है। पहले से ही इस अनुक्रम को समझाया, ऊपर देखें। भोजन और थकावट वाली कक्षाओं में प्रतिबंध एक परिणाम नहीं देगा यदि कोई व्यक्ति यह नहीं जानता कि तनाव से कैसे सामना करना है, कठिन जीवन स्थितियों और समस्याओं को जब्त करना जारी रखता है या हमेशा सभी घरों के साथ एक कंपनी के लिए होता है।
इसलिए, स्वास्थ्य को नुकसान के बिना उच्च -गुणवत्ता वाले, सक्षम वजन घटाने के लिए, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक दोनों, वेट लॉस क्लिनिक के विशेषज्ञों से संपर्क करना बेहतर है। केवल वे केवल इस मुद्दे के समाधान को व्यापक रूप से संपर्क करने में सक्षम होंगे, एक ऐसी तकनीक का चयन करने के लिए जो आसानी से जीवन में जाएगी और सुरक्षित रूप से एक पैर जमा जाएगी, इसका हिस्सा बन जाएगी।